Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. przysiady ze sztanga 4x10 2. wioslo podchwytem 4x10 3.wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 4. wyciskanie sztangielek stojac 4x10 5. francuz 4x10 6. uginanie ramion ze sztanga 4x10 pomiedzy seriami stosuje 60-90s przerwy moze wlasnie w tych przerwach tkwi problem? ze jest to zbyt malo intenstywne? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-12-09 14:50:09
[...] (3 x 10); 10/10/4x12,5 bardzo mi pomoglo przy wyciskaniu spiecie posladkow i napiecie brzucha ,inaczej nie dociagnelabym w drugiej serii do 10 powtorzen 10/9x10/2x12,5+4x10 sprobowalam z 12,5 ale juz nie mialam sily ,mialam za krotkie 10/9x10/6x10 ok 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 ok ok 4b.Russian twist 10 na strone [...]
[...] B 1.siady rampa 10 powt 2.wyprosty 3x12 3.rozpietki skos dodatni 4x12 4.pompki na poreczach 4x8 5.push press 2x10 dziwnie cos czulem lewy bark musialem wyluzowac 6.wyprosty 4x10 +10min cardio Bez edycji bo z fona:-) Dzisiaj zwazylem sie rano, waga pokazala 99kg, wiec lekki spadek, mozna podbijac kalorie:) polecimy obecnie na 2700:) Zmieniony [...]
[...] 5x12 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x8-12 4a Wioslowanie na wyciagu jednoracz (brama) 4x12 4b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x12 5a Szrugsy 4x10 5b Odwrotne rozpietki 4x12 sporo ludzi bylo, dla odmiany zrobilem plecy na wyciagach, dosc dobrze to wyszlo nawet na razie nie robie MC daje odpocząć troche plecom [...]
DAY 42 DT NOGI 1.Przysiad tyl 3x10 + wysuniete nogi 3x10 2.Zakroki bez zmiany nogi co powtorzenie 4x10 na noge 3.Wyprosty 5x10-12 miks, z zatrzymywaniem w polowie ruchu, jednonoz. 4.Uginania 5x6-15 5a Wspiecia stojac 4x max 5b Wspiecia siedzac 4x max 5c Wspiecia na jednej nodze 4x max po treningu posilek, odpoczynek i aero na basenie dzisiaj, [...]
[...] 3A Wyprosty rak z lina wyciagu 2s x 15p 3B Modlitewnik 2s x 15p wt: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:10.8.6.6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12.10.8.6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:4x10 WSPIĘCIA NA PALCE NA "HACK-MASZYNIE":4x10 szrugsy 15.12.10 sr: OFF czw: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10.8.6.6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]
[...] podudzi leżąc szeroko ze stopami na zewnątrz - 3x12 - b. duży angaż m. dwugłowego ud, angaż pośladkowego wielkiego oraz mniejszego Uginanie podudzi siedząc stopy równolegle 4x10 - b. duży angaż m. półbłoniastego oraz m. półścięgnistego Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej - 3x12 - b. duży angaż m. dwugłowego, półścięgnistego, półbłoniastego oraz [...]